hack maszyna

[...] Ciąg, klasyk 80 kg x 20 Przysiad tylny 50 kg x 25 Wspięcia na podwyższenie, stojąc 80 kg x 25 Zginanie nóg, leżąc 20 kg x 22 Wyprosty nóg, siedząc 10 kg x 20 %-) Wspiecia, hack maszyna 20 kg x 30 Brzuch i skakanka Na ulicach ludzie przygarbieni. Często poruszają się w żółwim tempie. Niemal wszyscy tłuści, nieatrakcyjni fizycznie. Mało ładnych [...]

[...] lezac 5x20-10 progresja o sztabke co serie 1b. Wyprosty 5x20 progresja o sztabke co serie 2. Wyciskanie suwnica skośna 1x18 430kg + maszyna 1x21 370kg + maszyna 3. Hack sq 1x10 130kg + maszyna 1x15 110kg + maszyna 4. Mc na prostych hack sq 5x12 do 130kg + maszyna 5. Lawka rzymska poslad 4x15 cc 6. Wspiecia stojac 5x12-10 Cardio 25 minut steper

Nogi, brzuch 07.09.2018 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x75 2. Przysiad 10x80 / 6x100 / 6x120 / 20x60 3. MCNPN 12x80 / 12x80 / 12x80 4. Sissi squats – maszyna 12 / 12 / 12 5a. Hack squat hammer 10x140 / 10x140 5b. Wykroki chodzone 30 / 30 6a. Uginanie leżąc 15x55 / 12x65 / 10x65 6b. Rzymska na dwójkę i tyłek 15 / 12 / 12 7. Łydka [...]

[...] Motywacją była też świeżutko oddana strefa old school w pobliskiej sieciówce i jak się potem okazało, nie zawiodła! Jest wszystko co potrzeba, nawet wyproszona przeze mnie hack maszyna. Wprawdzie ta "transformers" z HESa, z której można też zrobić suwnicę, więc lekko oporna, ale OK, doceniam;-) Będzie stamtąd dużo fotek, jak wpadnie Bodymass- [...]

Mam ostatnio jakis problem z forum. 09.09 off 10.09 push 1 Wl 150x4 130x9 Shmith skos gora 140x5 120x8 Hammer leżąc 120x9 100x10 Rozpiętki w bramie 17,5x11 12.5x13 Unoszenie w bok z linka jednoracz 2x2,5x15 7.5x15 Tric maszyna 5x65x15 Modlitewnik łamana 50x7 40x12 Młotki stojąc 37,5x6 25x12 11.09 Legs Przywodzenie + Odwodzenie 5x15-12 [...]

[...] W skupieniu mogę chłonąć klimat żelaza, zmęczenia i lekkiego strachu czy w kolejnym ćwiczeniu dam radę przynajmniej wyrównać wyniki sprzed tyg. Kolejnym ćwiczeniem były hack przysiady w wiadomym stylu. HESowa maszyna nie ułatwia zadania, chodzi nierówno, ma wysokie ograniczniki, ale misja wykonana, z dropem: [...]

Nogi, brzuch 15.09.2018 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x75 2. Przysiad 15x80 / 15x80 / 15x80 3. MCNPN 15x60 / 15x60 / 15x60 4. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 12 5a. Hack przysiad - hammer 15x100 / 15x100 5b. Wykroki chodzone 30 / 20 6. Rzymska na dwójkę i tyłek 20 / 20 / 16 7. Łydka siedząc na prostych hammer 15x70 / 15x70 / 15x70 [...]

Nogi, brzuch 15.09.2018 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x75 2. Przysiad 15x80 / 15x80 / 15x80 3. MCNPN 15x60 / 15x60 / 15x60 4. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 12 5a. Hack przysiad - hammer 15x100 / 15x100 5b. Wykroki chodzone 30 / 20 6. Rzymska na dwójkę i tyłek 20 / 20 / 16 7. Łydka siedząc na prostych hammer 15x70 / 15x70 / 15x70 [...]

[...] znaleźć takiego, które mi idealnie wejdzie i dobrze zajedzie :-D Ostatnio suwnica jednonóż poszła słabo, dzisiaj wyprosty niby lepiej poczułem, no ale nie lubię ich - bo są za lekkie %-) Chciałem wykroki, ale kondycja... A o tych siadach pamiętałem, ale u mnie hack maszyna chodzi tak ciężko, że nawet bałem się spróbować już na zajechanych nogach.

[...] spało się przez plecy ale nie jakoś mega ciężko, ale rano.. dopiero jak się rozchodziłem założyłem skarpetki na nogi.. po pracy lekki trening pull, chciałem nogi i zacząć hack siadami ale gdy miałem 20kg to czułem się niepewnie więc zrezygnowałem. Cały trening zrobiłem w pasie, od samego początku do końca i jakoś chyba pomogło bo trening niby [...]

Wpadly 2 dni off zeby lekko sie podleczyc Chyba sie udalo ale idealnie nie jest Trening bez szału ale dobra pompa LEGS 1. Uginanie siedzac 15/15/12/12/12 2. Uginanie lezac 20/15/12/10/10 3. Wyciskanie suwnica stopy wysoko szeroko 20/20/16/16/12/12 do 450kg nakladu 4. Hack sq rampa 8 do 120kg nakladu 5. Wyprosty 20/20/16/12/12 6. Wspiecia stojac [...]

[...] + aero 20 min Od początku - ostatnio suwnica poszła 8x360. Dzisiaj przeszedłem na 6tki, i dodałem 20kg - i poszło dość lekko ;-) Powoli brakuje miejsca na ciężar %-) Dalej hack sq - z martwego pktu, bo bez podstawki którą zawsze daję pod stopy, nie ma możliwości zejścia ATG, maszyna blokuje się w pewnym momencie. Można tu sporo więcej dowalić [...]

Hack przysiady ale maszyna że wchodzisz w nią przodem. I nie na prowadnicach tylko na wolny ciężar ( wiesz o co chodzi ). Stopy wąsko z przodu i robi się ekstremalna wersja sissi squadow. Ja przyznaje się bez bicia że po 20tce na stronie i walka od 1go powtórzenia %-) A Czarnecki to gość co robi maszyny skrojone na zamówienie. U Szyderskiego [...]

[...] z dzemem+ Owsiane,Kukurydziane,WPC + Jabłko 3. Ryż,Schab 4. Omlet czeko-banan 5.Mielony indyk Trening LEGS 2 1. Front sq r6 150x6/135x/120x 154x1 i zmiana na Front SQ na hack maszynie Front Hack SQ-160x6/140x/120x 170x/150x/130x 2. SQ do ławki r6 210x6/190x/170x 215x6/195x/175x 217x6/200x/180x 220x4/200x/180x 3. Wykroki ze sztangą r8 [...]

Cześć, zwracam się z prośbą o ocenę planu. Cwiczylem koło pół roku-rok, ale mialem troche przerwe. Nie przepadam jakos mocno za treningiem FBW. Moge chodzic na silownie jedynie 3 razy w tygodniu i chcialbym wykorzystacten czas maksymalnie. Postawilem na plan gora-dol, przy czym beda dwa treningi gory i jeden dolu. Moze macie jakies inne ciekawsze [...]

Następnym razem porównaj sobie z hack maszyną na zwykłej strefie:-)) A do basenu pewnie nasikałeś znając Ciebie!

09-11-2018r. DT Niestety trening na niedoczasie 1) rozgrzewka 2) MC - 20,40,60,80,100,120 x5 - lżej niż tydzień temu 3) Push press - 20,30,40,50,60x5 4) Hack maszyna dół nogi - 100,150,180,210 x 10 5) ściąganie drążka na do karku - 3x15 6) klata płasko sztanga - 70x10 dało radę;-) 7) triceps sztangielką oburącz za głową - 12,10,8 rep

[...] 8.12.2018 MASA TYDZIEN 5 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi 1.bulgary 4x 20 15 12 12 2.przysiady hack maszyna 3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 6x25 20 15 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.HACK SIADY STOPY BARDZO WĄSKO(inna maszyn [...]

Niedziela-09.12.2018-Masa tydz.11 Niestety ten tydzień nie mogę zaliczyc do udanych..Najpierw pól nocy wymiotowałem,więc musiałem zrobić DNT ponieważ bez sensu było iśc trenować. Później niby wszystko okej to w czwartek chwyciła mnie znowu jelitówka,ale odpukać jak na razie jest dobrze. Waga niestety spadła do 90kg i stoi w miejscu ale na razie [...]

[...] czułem zupełnie równowagi, jak na szczudłach. https://www.youtube.com/watch?v=lqRi3fY0l08 Ale niewykluczone, że wyższy obcas w samym bucie byłby spoko;-) Po siadach czekały hacki Platza, ale niestety, jakiś 2óch kolesi okupowało suwnicę, która jako jedyna robi również za hack maszynę (po kilku modyfikacjach, fabrycznie oczywiście). Nie było [...]